El jetlag es una alteración temporal del organismo que se produce al viajar a través de varias zonas horarias. Esto provoca que el ritmo circadiano (el llamado biorritmo) se desequilibre con la hora local. Puede causar una serie de síntomas, como fatiga, trastornos del sueño, dolores de cabeza, inapetencia, dificultad para concentrarse y somnolencia durante el día.
Cómo prevenir el jetlag: Consejos antes del vuelo
Adáptate gradualmente al nuevo horario: Empieza unos días antes del viaje a ajustar tus horarios de sueño y alimentación a la hora de destino. Si viajas hacia el este, acuéstate una hora antes cada día. Si viajas hacia el oeste, acuéstate una hora más tarde cada día.
Relájate y duerme lo suficiente: La noche anterior al vuelo, procura dormir lo suficiente y evitar el estrés.
Ajusta tu reloj y tu móvil a la hora de tu destino: Esto te ayudará a adaptarte mentalmente al nuevo horario.
Mantente hidratado: Durante el vuelo, es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Come poco y en los horarios de las comidas de la aerolínea: No comas demasiado, ya que puede empeorar el jetlag.
Evita el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden deshidratarte y alterar tu ritmo de sueño.
Duerme en el avión si llegas de día a tu destino: Aprovecha la luz del día para descansar.
Date un baño: Un baño justo después del vuelo puede ayudarte a sentirte renovado y mejor.
Utiliza la luz natural: Pasa tiempo al aire libre durante el día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.
Come a las horas locales: Haz tres comidas al día en los horarios en que la gente de tu destino come.
Acuéstate a tiempo: Evita las siestas durante el día y duerme por la noche.
Haz ejercicio: Caminar, correr u otras actividades físicas pueden ayudar a aliviar los síntomas del jetlag.
– El jetlag es una alteración temporal del organismo que se produce al viajar a través de varias zonas horarias.
– Puede causar síntomas como fatiga, trastornos del sueño, dolores de cabeza, inapetencia, dificultad para concentrarse y somnolencia durante el día.
– Para prevenir el jetlag, se recomienda:
– Adaptarse gradualmente al nuevo horario antes del vuelo.
– Relajarse y dormir lo suficiente la noche anterior al vuelo.
– Ajustar el reloj y el móvil a la hora del destino.
– Mantenerse hidratado durante el vuelo.
– Comer poco y en los horarios de las comidas de la aerolínea.
– Evitar el alcohol y la cafeína.
– Dormir en el avión si se llega de día al destino.
– Darse un baño justo después del vuelo.
– Utilizar la luz natural durante el día.
– Comer a las horas locales.
– Acuéstate a tiempo.
– Hacer ejercicio.
